Какво са емоционалните реакции?

Много често емоционалния отговор на събитията ни пречи да мислим рационално над обстоятелствата и значимите събития, когато нещо което ни засяга повече ,реакцията обикновено е интензивна и автоматична, твърде рязката реакция на събитията обаче много често води до проблеми във взаимоотношенията, за това е важно да създадем дистанция между емоциите и мислите ни, въпреки, че те са свързани. Какво може да ни донесе това?

1.Рационализация на събитията;

2.Предотвърдяване на амбивалентност на реакцията към дадено събития;

3.Намаляване на риска от прибързани решения и думи;

4.Подобряване на емоционалната интелигентност;

5.Подобряване на контрола над живота си;

Когато се опитваме да си обясним нещо, използваме логиката си като помощник за разбирането на дадено нещо, но емоциите винаги играят роля и те са ключов фактор.

Идентифицирането на емоциите е фундаментална част от интелигентността ни, можем да започнем с разграничаването на автоматичните мисли от емоциите.

Ситуация -> Автоматична мисъл -> Реакция.

Много хора не разбират разликата между емоциите и мислите си, за това често не успяват да се справят с дадени ситуации.

За да си помогнем да разберем и разграничим емоциите от мислите, можем да направим следната аналогия.

Конкретно събития -> Изпитване на дадена емоция -> Идентифициране на емоциите.

Пример:

Приятел отмени плановете ни да се видим днес - > Гняв

Партньора ми не ми връща обаждане - > Тъга

Имам интервю за нова работа - > Тревога

По този начин можем да разграничим емоциите си и да ги идентифицираме, като напишем няколко емоции като – Гняв, Тревога, Тъга, Срам, Вина и т.н., след което можем да се опитаме да напишем състоянието което ни е накарало да почувстваме тези емоции.

Емоционалната реакция почти винаги е некоректно изразена, особено когато става въпрос за негативни преживявания, от голямо значение е да дадем пространство на мислите и емоциите, за да има време умът ни да преработи ситауцията, тъй като емоционалната реакция е първа и физиологично най – изразена в даден случай.

Важни неща да знаем преди да реагираме на дадени ситауции:

- Ситуацията е временна – Няма да продължи цял живот;

- Реакцията може да окаже дълготрайни щети на взаимоотношенията с другите хора;

- Да се запитаме – Рационалното Аз би ли направило/казало това?;

- Дистанция между емоция и мисъл – осмисляне и осъзнаване на събитието и адекватно реагиране на стимула/дразнителя;

- Когнитивен модел – Ситуация/Събитие - > Автоматични мисли - > Реакция (Емоционална, Поведенческа, Физиологична).

Зад нашите реакции стои нещо повече от физиология, вътрешното Аз се изразява чрез емоциите и реакциите които притежаваме и манифестираме, за това трябва да се запитаме какво ни кара да се чувстваме по този начин? Къде е стимула за този вид емоция когато се случи нещо? Това е нещо което е вътре във всеки човек, за това интроспекцията винаги може да даде отговори на много въпроси които имаме за себе си.