Как Да Идентифицираме Тревожните Мисли

 

Как да Идентифицираме Тревожните Мисли: Разбиване на Тихия Цикъл

Понякога не осъзнаваме, че тревожните мисли, които се зараждат, ни причиняват дискомфорт и стрес в живота. Това не е нещо, за което мислите, докато не се случи.

Вината не е Ваша; тези мисли оперират далеч отвъд нормалните мисловни процеси, свързани с пазаруване, готвене или почистване.

Жизненоважно е да можете да идентифицирате и разпознаете първите признаци на тревожност в живота си, защото тя тихо се промъква и нарушава всичко.

В този пост ще обсъдим ранните симптоми на тревожност и тревожните мисли, които движат порочния цикъл на тревожността, което може да доведе до потенциален риск от бъдеща депресия.

Началото на тревожното поведение се провокира от тревожни мисли. Помнете: избягването води до повече тревожност в дългосрочен план, така че е изключително важно да го идентифицирате, когато се случи. Колкото по-дълго тревожността се задържа у нас, толкова по-трудно ще бъде да работим за нейното подобряване. Вместо да я оставяме да тлее, можем да предприемем действия, за да спрем прогреса ѝ и да противодействаме на контрола ѝ върху живота ни.

---

1. Саморефлексията

Ключово е да можете да се саморефлектирате относно Вашия живот, включително конкретни ситуации, настроения, взаимоотношения и дори генетична предразположеност. По този начин можете да самонаблюдавате своите мисли, емоции, поведения и дългосрочни цели като взаимоотношения, кариера и личностно израстване.

Опитайте се да забележите какво причинява стрес, кое го е започнало и как е засегнало цялото Ви тяло – от мозъка до стомаха, ръцете и мускулите. Помнете, че стресът за мозъка е стрес за цялото тяло и обратното; винаги трябва да обръщате внимание на случващото се с Вас. Можете да запишете събитието, ситуацията или взаимоотношението, което е довело до това състояние на дискомфорт.

2. Внимание към Скритите Капани

Има много скрити капани в тревожния цикъл, като прекомерната употреба на хапчета, кофеин, цигари или други субстанции, както и липсата на физическа активност, лошият сън и токсичните взаимоотношения.

Въпреки че много хора практикуват тези навици без регистрирани проблеми с тревожност, те често подхранват тревожността при тези, които са предразположени. Тревожността е комплексна и е повлияна от смесица от генетична предразположеност, житейски събития и механизми за справяне, затова не е възможно да посочим само една или две причини. Въпреки това, можем да заключим, че управлението на тези фактори значително влияе върху реакцията на тялото ни към стресорите, които провокират тревожност.

3. Изолацията

Човешките същества сме социални животни; склонни сме да се нуждаем от много социално взаимодействие с различни хора. Когато сме изолирани по един или друг начин, винаги има последствия.

Лишаването от социално взаимодействие често води до мисли, емоции и поведение, които водят до тревожен начин на мислене. Това може да се прояви като избягване на хора (Социална тревожност).

Често ще чуете хора да казват: "Аз съм интроверт", но е важно да правите разлика между това и социалната тревожност. Жизненоважно е да не се изолирате, тъй като това по подразбиране води до тревожен цикъл, който в дългосрочен план може да доведе до тревожни разстройства. Можете да идентифицирате това, ако често избягвате социални събития или избирате да останете сами у дома, вместо да излезете – дори за спорт, заведение или ново събитие в града.

4. Значението на Членовете на Семейството

Нуждаем се от система от доверени хора, които да ни помагат в трудностите и да създаваме връзки. Семейството е жизненоважна единица тук – родителите и бабите и дядовците са тези, които са Ви отгледали, и те имат способността да помагат или да причиняват вреда.

Понякога членовете на семейството неволно нараняват или причиняват травми на децата си или на членовете, което може да доведе до по-тревожен начин на мислене и потенциално да превърне някого в тревожна личност. Генетичните фактори са едната страна, но психологическата страна (като образование, възпитание и ролеви модели) може да се превърне в модел на поведение, който е жизненоважен за нашето съществуване.

Пътят Напред: Съзнателна Идентификация

Като възрастни, ние сме отговорни за живота си. Част от зрелостта е да можем съзнателно да правим промени, базирани на нашите цели, нужди и посока в живота.

Трябва да можем да идентифицираме вътрешните си емоции и мисли – не само тревожните, но като цяло. Трябва да можем да назовем емоциите, причините зад нашите мисли и чувства и да идентифицираме кога една мисъл е продуктивна или непродуктивна.

Ако се затруднявате да идентифицирате своите мисли, емоции и поведение, можете да се свържете с мен и можем да започнем да работим заедно по този път към контрол над емоциите и добър живот. Съвсем нормално е да имате нужда от помощ, за да научите този процес. Не сте глупави, не сте виновни и не изоставате от другите – всички понякога имаме нужда от подадена ръка.