Пропускане към основното съдържание

Генерализирана Тревожност

 

Чувствате ли се напрегнати, уморени и притеснени през повечето време?
Имате чувството, че всеки момент ще се случи нещо лошо и необратимо, изпитвате постоянно напрежение и проблеми със съня.
Изпитвате трудности да функционирате дори когато от това зависи работата, отношенията и здравето ви.
Не сте виновни и не сте провалени - това е знак, че имате нужда от помощ за да се справите с вътрешните проблеми които изпитвате.
Това което изпитвате е много вероятно да е Генерализирана Тревожност.
Какво можете да направите за да помогнете на себе си в подобни ситуации?

Упражнение което можете да правите по пет минути на ден.
- Коремно дишане:
1.Вдишайте бавно и дълбоко през носа;
2.Направете малка пауза и издишайте бавно и докрай през носа или устата, както предпочитате;
3.Извършете десет бавни, пълни коремни вдишвания и издишвания - можете да броите за да ви е по - лесно;
4.Пребройте десетте издишвания отзад напред по следния начин:
Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Десет"
Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Девет"
Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Осем"
Практикувайте това упражнение най - малко по пет минути всеки ден в продължение на поне две седмици, по възможност по едно и също време на деня.
С това упражнение ще придобиете умения също така и за бързо потушаване на физиологичните реакции в основата на тревожността и паниката.

Ако искате да разберете как да се справите с тревожните състояние в дългосрочен план или имате нужда от консултация, запазете час за консултация/онлайн на 0879004389,
също така можете да ми пишете тук на страницата или vasilevpsychologist@gmail.com
Психолог Цветомир Василев


Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Какво е десоциализация?

  Замисляли сте се защо детето ви преминава през различни фази? Може би в пубертета обикновено или дори по рано? Какво е Десоциализаия? Това е загубата на индивида да взаимодеиства и комуникира с другите. В този процес съществува загуба на възможността на индивида да упражнява социалните си умения. 5 Признака за Десоциализия 1. Изолация Ако детето ви се изолира постепенно или внезнапно от кръговете си, дори и семейните, то това би могло да бъде един от най – видните признаци, че детето ви страда от десоциализация и тенденция за депресия. Хората които са по – малко социални са склонни да развият депресивни състояние повече от колкото една социална личност. 2. Агресия Агресията бива също така и авто-агресия, която е насочена вътрешно в нас самите. Съществува опасност детето ви да страда от авто-агресия и агресия към света, ако то е в процес на десоциализия или ако вече е жертва на десоциализията. 3. Често Негатвино Мислене Обръщайте внимание на начина по които детето ви гледа към све...
Публикуване на коментар
Прочетете още

Как да се Преборим със Социалната Тревожност

  Как да се Преборим със Социалната Тревожност В наши дни много хора изпитват социална тревожност , като тя е особено разпространена сред младите. Вие не сте болни; не се борите с някакъв вид психично заболяване без край или изход. Просто преминавате през нещо, с което се сблъскват много хора, и това е напълно нормално. Това, че се сблъсквате с даден проблем, не ви определя като личност. Живеем в ерата на дигиталните взаимоотношения и липсата на социални умения. Често дори няма нужда да излизаме и да говорим с хора или да се изправяме пред реални ситуации. Но как можем да направим промени в живота си, когато сме изправени пред проблема със социалната тревожност? Може би докато четете това, се чудите за същото нещо като много други. Истината е, че много често основният проблем, който се крие дълбоко в нас, е свързан с нашите детски преживявания . Това е научено поведение и води до по-консервативно и страхливо поведение и решения. Развиваме поведение за безопасност , което ни кара д...
Публикуване на коментар
Прочетете още