Пропускане към основното съдържание

Генерализирана Тревожност

 

Чувствате ли се напрегнати, уморени и притеснени през повечето време?
Имате чувството, че всеки момент ще се случи нещо лошо и необратимо, изпитвате постоянно напрежение и проблеми със съня.
Изпитвате трудности да функционирате дори когато от това зависи работата, отношенията и здравето ви.
Не сте виновни и не сте провалени - това е знак, че имате нужда от помощ за да се справите с вътрешните проблеми които изпитвате.
Това което изпитвате е много вероятно да е Генерализирана Тревожност.
Какво можете да направите за да помогнете на себе си в подобни ситуации?

Упражнение което можете да правите по пет минути на ден.
- Коремно дишане:
1.Вдишайте бавно и дълбоко през носа;
2.Направете малка пауза и издишайте бавно и докрай през носа или устата, както предпочитате;
3.Извършете десет бавни, пълни коремни вдишвания и издишвания - можете да броите за да ви е по - лесно;
4.Пребройте десетте издишвания отзад напред по следния начин:
Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Десет"
Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Девет"
Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Осем"
Практикувайте това упражнение най - малко по пет минути всеки ден в продължение на поне две седмици, по възможност по едно и също време на деня.
С това упражнение ще придобиете умения също така и за бързо потушаване на физиологичните реакции в основата на тревожността и паниката.

Ако искате да разберете как да се справите с тревожните състояние в дългосрочен план или имате нужда от консултация, запазете час за консултация/онлайн на 0879004389,
също така можете да ми пишете тук на страницата или vasilevpsychologist@gmail.com
Психолог Цветомир Василев


Коментари

Публикуване на коментар

Популярни публикации от този блог

Как Да Идентифицираме Тревожните Мисли

  Как да Идентифицираме Тревожните Мисли: Разбиване на Тихия Цикъл Понякога не осъзнаваме, че тревожните мисли , които се зараждат, ни причиняват дискомфорт и стрес в живота. Това не е нещо, за което мислите, докато не се случи. Вината не е Ваша; тези мисли оперират далеч отвъд нормалните мисловни процеси, свързани с пазаруване, готвене или почистване. Жизненоважно е да можете да идентифицирате и разпознаете първите признаци на тревожност в живота си, защото тя тихо се промъква и нарушава всичко. В този пост ще обсъдим ранните симптоми на тревожност и тревожните мисли, които движат порочния цикъл на тревожността , което може да доведе до потенциален риск от бъдеща депресия. Началото на тревожното поведение се провокира от тревожни мисли. Помнете: избягването води до повече тревожност в дългосрочен план , така че е изключително важно да го идентифицирате, когато се случи. Колкото по-дълго тревожността се задържа у нас, толкова по-трудно ще бъде да работим за нейното подобряване. Вм...
Публикуване на коментар
Прочетете още

Как да се Преборим със Социалната Тревожност

  Как да се Преборим със Социалната Тревожност В наши дни много хора изпитват социална тревожност , като тя е особено разпространена сред младите. Вие не сте болни; не се борите с някакъв вид психично заболяване без край или изход. Просто преминавате през нещо, с което се сблъскват много хора, и това е напълно нормално. Това, че се сблъсквате с даден проблем, не ви определя като личност. Живеем в ерата на дигиталните взаимоотношения и липсата на социални умения. Често дори няма нужда да излизаме и да говорим с хора или да се изправяме пред реални ситуации. Но как можем да направим промени в живота си, когато сме изправени пред проблема със социалната тревожност? Може би докато четете това, се чудите за същото нещо като много други. Истината е, че много често основният проблем, който се крие дълбоко в нас, е свързан с нашите детски преживявания . Това е научено поведение и води до по-консервативно и страхливо поведение и решения. Развиваме поведение за безопасност , което ни кара д...
Публикуване на коментар
Прочетете още