Тревожността е често срещан проблем при хората в днешно време, днес ще се опитам да обясня и дам отговор на няколко главни въпроса относно тревожността.
Какво е тревожност?
Тревожността есенциално е повишена базова линия на тревога относно прогнозирани заплахи. Повишена осъзнатост или акцент върху потенциалните заплахи.
Нашият ум и тяло имат цяла система която е проектирана да реагира на опасности, когато те са налични в тялото ни настъпват промени чисто физически, като:
- Адреналин;
- Сърцебиене;
- Промени в червата;
Когато ние се срещнем със стресор, най - общо физическите промени настъпват когато умът и тялото ни реагират на тези стресори.
Предизвикателството на тревожността всъщност се разгръща в 2 сфери на естеството си
1.Кое е истинска заплаха?
2.Кое е възприемана заплаха?
Точно тук объркването на тези две понятия причинява проблематиката на тревожността.
Ако човек не страда от тревожност когато има нещо което би било притеснително, те не се притесняват за това защото вероятността да се случи е ниска - "Не е нужно да се притеснявам за неща, които може да не се случат"
От друга гледна точка обаче, ако човек страда от тревожност, той ще си мисли, че трябва да мисли за тези неща защото точно по този начин ще избегне тези негативни ситуации и ще се предпази - Това е същността на тревожността.
Съществуват реални заплахи, на които тялото ни реагира, мозъкът ни реагира на тези съществени и възприемани заплахи.
Тук проблемът е, че хората с тревожност преместват възприеманите заплахи в реалните заплахи и по този начин всичко се усеща като реална опасност и тялото ни, мозъкът ни реагират съответно и ни причиняват страх и притеснение.
От къде идва всичко това?
Нека да калибрираме тези мисли, емоции и реакции.
Повечето хора които имат тревожност имат негативни предишни преживявания в миналото особено в детството, и това ги учи да бъдат загрижени и тревожни.
Фундаментално тревожността е проблем на възрастните и може би юношите, но в основите си е всъщност стратегия за оцеляване и адаптация.
Нека погледнем един пример за едно дете, което е може би на 5-6 години и това дете има родител алкохолик
Как 5 годишното дете оцелява в тази ситуация, детето трябва да мисли много за родителя си.
Какви са инструментите на едно 5 годишно дете?
Може ли да създаде физическо пространство?
Може ли да бъде финансово независимо?
Може ли да си коригира диетата?
Може ли да създаде граници и да управлява емоциите си?
Може ли ефективно да общува, използвайки думи, теории и емпатия за да успокои хората около себе си? - Разбира се, че не.
Единственото нещо което едно 5 годишно дете може да прави в такава ситуация е - да мисли "Как да оцелея".
По този начин когато родителят се прибере и е пиян, какви са всички неща които може да обмислите, всички възможности как ще се справите ако родителят се чувства ядосан, раздразнен и гневен.
"Трябва да си изчистя стаята, преди да се приберат, за да не се ядосат" и по този начин децата започват да мислят и да се ангажират с поведение, което се опитва да се адаптира към обстоятелствата.
След като на тази възраст мозъкът ни учи основите на това как работи светът и тогава се намират отговорите на въпроси като
"Как работи гравитацията?"
"Как да сформирам връзки?"
"Как да се справям с предизвикателствата"
Начина по който тревожните деца намират отговорите е под формата на "Мисля много за това нещо" и "Ще продължавам да мисля дълго за да разбера как най - добре мога да се адаптирам към това, защото не мога да променя външния проблем - просто трябва да мисля за да намеря начина"
Това е същността на това как се ражда тревожността, след което тези деца пренасят този начин на мислене в зряла възраст.
Какво можем да направим относно тревожността?
Фундаментално всеки човек който страда от тревожност трябва да изгради система за справяне със тревожността, докато някои хора успяват да се справят с това сами и литература относно проблема, други хора имат нужда от специалист по ментално здраве.
Какво е важно да знаем за тревожността?
1.Тревожността е заучен опит - Промена в базовата ви линия което променя възприемането на нормални неща като опасни.
2.Тревожността не съществува единствено в мозъка - Съществува цяла физиология в организма ни което влияе както на умът, така и на червата , сърцето и други органи.
Как да повлияем по позитивен начин тревожността?
1.Червата и диетата - Преминаване към здравословна диета която има здравословни мазнини, пробиотици и протеини.
Колкото повече възпаление има в червата ни, по - малко здравословни чревни бактерии, толкова по - вероятно е да сме тревожни.
2.Сърцето - Упражнения под формата на кардио и силови тренировки и по този начин можете да забавите тази физиология на тревожността.
3.Умът - Осмислянето на тези емоции, това движи вашата тревожност, тези емоции от миналото които трябва да преработите. В процеса на осмислянето на тази емоция, тревожността ще отслабне в настоящето.
Управлението на тревожността в настоящето е от фундаментално значение защото по този начин можете да изградите капацитет за толерантност без да се ангажирате с тези поведения по подразбиране, защото те контролират ситуацията.
Когато сте научили умът си да контролира ситуацията чрез тези поведения, това е катастрофално за вашият успех защото ако не можете да контролирате дадена ситуация, тогава какво се случва? Тогава тревожността се покачва още повече и
човек може да мисли за едно нещо цяла седмица без успех и в опитите си човек ще се изтощи.
Когато човек се измори, фронталните лобове отслабват, волята отслабва, започваме да се храним с нездравословна храна, спираме да тренираме и тревожността излиза извън контрол.
Надявам се тази статия да е била полезна за вас и хората около вас относно въпросите
Как се появява тревожността?
Как се проявява?
Какви са различните практики и методи които мога да използвам?
Коментари
Публикуване на коментар