Психолог Цветомир Василев

  Как да Идентифицираме Тревожните Мисли: Разбиване на Тихия Цикъл Понякога не осъзнаваме, че тревожните мисли , които се зараждат, ни причиняват дискомфорт и стрес в живота. Това не е нещо, за което мислите, докато не се случи. Вината не е Ваша; тези мисли оперират далеч отвъд нормалните мисловни процеси, свързани с пазаруване, готвене или почистване. Жизненоважно е да можете да идентифицирате и разпознаете първите признаци на тревожност в живота си, защото тя тихо се промъква и нарушава всичко. В този пост ще обсъдим ранните симптоми на тревожност и тревожните мисли, които движат порочния цикъл на тревожността , което може да доведе до потенциален риск от бъдеща депресия. Началото на тревожното поведение се провокира от тревожни мисли. Помнете: избягването води до повече тревожност в дългосрочен план , така че е изключително важно да го идентифицирате, когато се случи. Колкото по-дълго тревожността се задържа у нас, толкова по-трудно ще бъде да работим за нейното подобряване. Вм...

  Как да се Преборим със Социалната Тревожност В наши дни много хора изпитват социална тревожност , като тя е особено разпространена сред младите. Вие не сте болни; не се борите с някакъв вид психично заболяване без край или изход. Просто преминавате през нещо, с което се сблъскват много хора, и това е напълно нормално. Това, че се сблъсквате с даден проблем, не ви определя като личност. Живеем в ерата на дигиталните взаимоотношения и липсата на социални умения. Често дори няма нужда да излизаме и да говорим с хора или да се изправяме пред реални ситуации. Но как можем да направим промени в живота си, когато сме изправени пред проблема със социалната тревожност? Може би докато четете това, се чудите за същото нещо като много други. Истината е, че много често основният проблем, който се крие дълбоко в нас, е свързан с нашите детски преживявания . Това е научено поведение и води до по-консервативно и страхливо поведение и решения. Развиваме поведение за безопасност , което ни кара д...

  Чувствате ли се напрегнати, уморени и притеснени през повечето време? Имате чувството, че всеки момент ще се случи нещо лошо и необратимо, изпитвате постоянно напрежение и проблеми със съня. Изпитвате трудности да функционирате дори когато от това зависи работата, отношенията и здравето ви. Не сте виновни и не сте провалени - това е знак, че имате нужда от помощ за да се справите с вътрешните проблеми които изпитвате. Това което изпитвате е много вероятно да е Генерализирана Тревожност. Какво можете да направите за да помогнете на себе си в подобни ситуации? Упражнение което можете да правите по пет минути на ден. - Коремно дишане: 1.Вдишайте бавно и дълбоко през носа; 2.Направете малка пауза и издишайте бавно и докрай през носа или устата, както предпочитате; 3.Извършете десет бавни, пълни коремни вдишвания и издишвания - можете да броите за да ви е по - лесно; 4.Пребройте десетте издишвания отзад напред по следния начин: Бавно вдишване...пауза...бавно издишване "Десет" Ба...

  Хипохондрията или здравната тревожност е състояние в което човек се страхува от смърт/разболяване от смъртоносно заболяване както за себе си така и за близките му. Много често хората които страдат от хипохондрия, те постоянно търсят симптоми по себе си и четат за тях в интернет и различна литература. Други хора често ходят на прегледи и изследвания за да им бъде доказано, че или нямат или имат конкретно заболяване като - рак, инфаркт, диабет. Някои хора които страдат от хипохондрия напълно избягват медицинска помощ което в дългосрочен план/при реален здравословен проблем се оказва пречка за здравето на човек. Но какво наистина се крие зад всичко това? Възможно ли е да противодействаме на това състояние? Ако предприемате действия като търсене на симптоми в интернет и търсене на медицинска помощ постоянно тогава можем да говорим за здравната тревожност като форма на ОКР , но това, че човек страда от хипохондрия не означава автоматично, че той има ОКР . Ако човек извършва...

  Какво разделя обикновения страх от тревожността? При нормалния страх в живота, човек може да се страхува от реални събития, например: - Конкретен външен обект/ситуация; - Възможно събитие; Докато при тревожността която създава функционални проблеми в ежедневието на човек, може да се притеснява дори за нереалистични неща, например: - Чувство на "Всеки момент ще се случи нещо лошо"; - Неидентифицирана опасност; - Вътрешен фокус над нещата; - Трудност за конкретизиране за причината на тревога;   Ситуационната тревога е вид тревожност която е налице при определени ситуации, например: - Опасение за шофиране по определени улици/пътища; - Страх от посещаване на лекарски кабинети; - Страх от отстояване на мнението си пред брачния партньор;   Този вид тревожност е фундаментално обвързана с различни ситуации които могат да провокират безпокойствие в човека. Това могат да бъдат много различни ситуации и е индивидуална, тоест - при различните хора може да се манифестира по различен...

  Как си? - Често срещан въпрос който хората задават ежедневно. Но какво става когато човек изпитва трудности да отговори правилно и точно на този въпрос? Понякога виновника може да се окаже състояние наречено алекстимия. Но какво е алекситимията? Можем да дефинираме алекситимията като отделни когнитивни и афективни дефицити; Трудности в назоваване и изразяването на емоции и телесни усещания; Трудности в назоваването на чувствата; Дефицити в афективната регулация; Алекситимията е непособност за изразяване на емоциите, представлява трудности в идентифицирането и диференциацията между чувства и усещания. Също така съществува и ограничена сбособност за фантазиране и мислене, което не е ориентирано към вътрешните преживявания а напълно ориентирано към външните събития. Според Питър Сифнеъс (който предлага въвеждането на термина алекситимия) този термин е с широко значение, и е асоцииран със специфичното личностно функциониране на психосоматично болните пациенти, който включва характери...

  Какво знаем за детската психика?  Знаем, че децата създават способности за самостоятелност, но какво се крие зад всичко това? Можем да изведем 3 главни характеристики за способностите за самостоятелност 1.Този процес е продължителен и сложен; 2.Случва се чрез принципа на прогресия тоест увеличаване на детските възможностите с възрастта; 3.Нужна е подкрепата на възрастните; Тук можем да обсъдим и ролята на различните институции за подобна подкрепа: - Училища; - Ясли; - Детски градинил; - Колежи и университети; В тези институции възрастните имат отговорността в различните професии като учители, организатори, администратори и т.н. Работата им е обвързана с това те да познават и култивират детската психика, познанията и възможностите на децата. Поради този факт детската психика и изследването й е част от детско-юношеската психология, докато целта и описанието могат да се ползват от всички специалисти които са ангажирани с детското развитие и психика като например педагозите. Същ...

  Тревожност - Предизвикателството на днешното време, за жалост това е проблем който в 21-ви век се утвърждават като проминентна единица във света. Тревожността е често срещан проблем при хората в днешно време, днес ще се опитам да обясня и дам отговор на няколко главни въпроса относно тревожността. Какво е тревожност? Тревожността есенциално е повишена базова линия на тревога относно прогнозирани заплахи. Повишена осъзнатост или акцент върху потенциалните заплахи. Нашият ум и тяло имат цяла система която е проектирана да реагира на опасности, когато те са налични в тялото ни настъпват промени чисто физически, като: - Адреналин; - Сърцебиене; - Промени в червата; Когато ние се срещнем със стресор, най - общо физическите промени настъпват когато умът и тялото ни реагират на тези стресори. Предизвикателството на тревожността всъщност се разгръща в 2 сфери на естеството си 1.Кое е истинска заплаха? 2.Кое е възприемана заплаха? Точно тук объркването на тези две понятия причинява пробле...

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактиност (СДВХ) при деца Състоянието СДВХ не може да се диагностицира или лекува от всеки специалист в сферата на менталното здраве, за това е хубаво да посетите следните специалисти ако смятате, че детето ви страда от СДВХ: 1.Клиничен невропсихолог; 2.Детски невролог; 3.Детски Психиатър; Важно е да уточним, че невниманието и липсата на концентрация могат да бъдат причинени и от други състояния и заболявания, за това не винаги става въпрос за СДВХ. Това е състояние което се обяснява с проблеми с концентрацията, импулсивността и вниманието и тези затруднения влияят по негативен начин върху живота и поведението на детето. СДВХ по същност е невроразвитийно разстройство и най - често се диагностицира преди 6-тата година на детето. Трябва да разграничим няколко вида СДВХ и те биват различни в зависимост от симптомите и затрудненията: 1.Преобладаващо невнимание; 2.Преобладаващи хиперактиност-импулсивност; 3.Комбиниран тип; Симптоми при деца и тийнеджър...

  Стрес и Дистрес, какви са разликите? Стресът се отнася за въздействащи фактори които могат да бъдат застрашаващи и заплашителни за човек - това може да бъде и ситуацията; Вредният стрес се нарича Дистрес, то винаги бива нежелан, неприятен и вреди на човека. Стрес -> Реакция Стресори -> Фактори за стрес -> Общ адаптационен синдром Съществуват няколко етапа на протична не стресовите преживявания I етап - Тревога; II етап - Адаптиране към ситуацията; Кръвното налягане се повишава, нивата на адреналин също заедно с това и пулсът се повишава и т.н. Стресорите биват : 1.Болести; 2.Бедност; 3.Семейни проблеми; 4.Проблеми с приятели; 5.Катаклизми; Самите стресори водят до стресовите състояния и преживявания които от своя страна могат да доведат до психосоматични състояния като инфакти, диабет, хипертония и т.н. Овладяването и преодоляването на стресовите ситуации (Копинг - приспособяване) може да бъде постигнато и без причиняване на дистрес чрез свикване със ситуациите, психични...

  Защо е важно Интеркултурното Образование да бъде осъществявано във училище? От фундаментално значение за качественото образование е да се разбере, че интеркултурното образование може да помогне на процеса на обучение и интеграция. Някои от важните неща включват : Какво е важно да се знае при Интеркултурното образование? - Уважение; - Толерантност; - Разбиране; - Другарство; - Интеграция; Какво е важно да се знае за културата на Интеркултурното образование: - Женственост - Мъжественост; - Индивидуализъм - Колективизъм; - Изразеност на неравенството на силите в обществото; - Избягване на несигурността в обществото; Индивидуализма има своята рола в образованието, има положително отношение към всичко ново, по този начин образованието придобива по - интерактивен вид. Колективизма също има своята важна роля, има положително отношение към всички традиции. Интеркултурното образование е фактор който може да определи интеграцията в училище, но то трябва да присъства във всяка образователна...

  Педагогическите науки са важна част от обществото, за да може то да функционира нормално и да се развива. Защо обаче трябва специалистите в педагогическата професия да бъдат наистина добре подготвени? Когато педагозите са подготвени добре , те могат да осъществят процеса на обучение за максимални резултати. Ако в процеса на обучение бъдат вложени уменията, знанията и желанието за успешно развитие, то тогава резултатите ще бъдат много повече. Връзката между дете и учител би могла да се осъществи много по - лесно което от своя страна би направило процеса на обучение по - лесен и приятен. Образователните институции и хората като цяло трябва да бъдат изключително взискателни щом става въпрос за педагогическите специалисти, естествено не прекалено и ирационално, а по - скоро претенциите и изискванията да бъдат вкарани в рамките на рационалните и продуктивните изисквания, за да може обществото да се развива в разумните граници. Да бъдеш педагог не означава само да работиш в образовател...

  Зависимостите от алкохол и наркотици, са често срещан проблем в днешно време, както при млади хора така и в по - напреднала възраст, но какво е важно да знаем за тези хора? Какво е наркотична зависимост и какво е алкохонлна зависимост? 1.Наркотичната зависимост е обвързана със пристрастяването към едно или няколко наркотични вещества. Хората които страдат от наркотична зависимост са в състояние на хронична интоксикация и са неспособни да контролират процеса на зависимост. 2.Алкохолната зависимост е прекомерната употреба на алкохолни вещества, и често това води до асоциално поведение, девиантно поведение и отчуждаване. Какво можем да направим за хората които страдат от зависимостите? Хората страдащи от зависимости, трябва да бъдат приети в институциите които се занимават с тези проблеми. Но семейството, приятелите, близките хора на зависимите лица могат да подпомогнат процеса със подкрепата която е много важна в подобни случаи. 1.Осъзнатост, биха могли да им помогнат да разберат ...

  Как да накараме децата да бъдат по - ангажирани с училището? 1.Свързване на ученето и интересите на децата - Предмети обвързани с хобитата, например ако едно дете се наслаждава на спорта, можем да интегрираме математиката в неговите любими игри, докато друго дете което се интересува повече от изкуство, можем да добавим и креативни проекти като история и наука. - Включване на технологиите чрез използване на образователни приложения, игри, видео клипове които се докосват до техните интереси и хобита. 2.Създаване на позитивна среда за учене - Насърчаване на въпроси чрез създаване на класна стая и среда в която децата се чувстват добре като задават въпроси, това може да покаже, че любопитството е ценно. - Оценяване на успеха като се разпознае и оцени подобаващо успеха на малките и големите постижения, това може да бъде постигнато чрез вербална хвалби и малки награди. 3.Свързване на ученето с истински неща от живота - Организиране на екскурзии на различни места както и канене на разли...

  Замисляли сте се защо детето ви преминава през различни фази? Може би в пубертета обикновено или дори по рано? Какво е Десоциализаия? Това е загубата на индивида да взаимодеиства и комуникира с другите. В този процес съществува загуба на възможността на индивида да упражнява социалните си умения. 5 Признака за Десоциализия 1. Изолация Ако детето ви се изолира постепенно или внезнапно от кръговете си, дори и семейните, то това би могло да бъде един от най – видните признаци, че детето ви страда от десоциализация и тенденция за депресия. Хората които са по – малко социални са склонни да развият депресивни състояние повече от колкото една социална личност. 2. Агресия Агресията бива също така и авто-агресия, която е насочена вътрешно в нас самите. Съществува опасност детето ви да страда от авто-агресия и агресия към света, ако то е в процес на десоциализия или ако вече е жертва на десоциализията. 3. Често Негатвино Мислене Обръщайте внимание на начина по които детето ви гледа към све...

Бигорексия: е състояние в което човек вярва, че не е силен и голям, особено когато става въпрос за мускулите на тялото, повечето от случаите са от мъжкия пол Много често прибягват към стероиди за да подпомогнат този процес на покачване на мускулния тонус и развитието на мускулите си Това е лесен начин да получиш мускули според тях и е обвързано с мускулната дисморфия (подобно на дисморфията, човек в такова състояние си мисли, че има нужда от още мускули по тялото си) Използването на стероиди може да причини сериозно нарушение на натуралния тестостерон в тялото на човек, което от своя страна да има неблагоприятни ефекти върху неговото развитие, психологическо и физическо състояние Хората които страдат от бигорексия вярват, че взимайки стероиди по "правилният начин" всичко е наред, но те продължават да приемат подпомагащи средства като стероидите и водят до повече и повече приемане на тези вещества и никога не е достатъчно Съществуват обсесивни мисли за по - масивно и мускулест...

Щастието е дума която често е споменавана, много хора всекидневно се опитват да задоволят нуждите си и да бъдат щастливи, но какво точно се крие зад всичко това? Защо много хора въпреки усилията си не успяват да намерят щастието което те желаят? Виктор Франкъл - "Успехът, както щастието, не може да се преследва, той трябва да последва, и то само като непреднамерен страничен резултат от посвещаването на човека на кауза, по-висока от самия него, или като вторичен продукт от отдаването на друг човек. " 1.Благодарност - Това е есенциална точка от нашето съществуване и е нужно често да рефлектираме над позитивните си преживявания и състояния. 2.Развитие и поддържане на взаимоотношения - Едно от най - важните неща за човек е да бъде социален, защото ние сме със силен социален характер и поради това е от решаващо значение за това как се чувстваме, инвестирайки време за изграждането и поддържането на взаимоотношенията ни със семейството, партньор, приятели е фундаментлно за нас като ...

Как да се справим с тревожността? Подходите за справянето с тревожността могат да бъдат погледнати от различни преспективи, всеки от които има своите стратегии и техники, например: КПТ - Когнитивно-поведенческа терапия Това е един от най - ефективните лечения на тревожност, включва идентифициране и предизвикване на негативните мисловни процеси както и поведение което може да допринесе за тревожността Техниките за КПТ могат да бъдат: 1.Когнитивна рекунструкция - Учене за разпонзаване и промяна на изкривеното мислене; 2.Експозиционна терапия - Постепенно предизвикване на трудностите, страховете и притесненията на човек; 3.Поведенческо активиране - Включване на активности които подобряват настроението и намаляват тревожността; Също така можем да прибавим и друг вид терапии 1.Приемане - Подкрепа на приемане на тревожността а не борба с нея и прилагане на активности които могат да допринесат с приемането на събитията; 2.Намаляване на стреса - Практикуване на хобита и действия които са прият...

  Това са няколко видове депресия които могат да бъдат срещани най - често в практиката на психолога. - Алкохолна депресия – Суицидност, самообвинения, самосъжаление, обикновено се наблюдава при хронични алкохолици; - Фантастна депресия – Продукция на фантазии и фантастен елемент на депресивност; - Мърмореща депресия – Наличие на недоволство от другите и обвиняване на околоните и/или обществото; - Религиозна депресия – Наблюдава се в прекормерна религиозност и религиозен фанатизъм; - Юношеска депресия – Ниска самооценка, провалена романтична връзка, проблеми в любовта, неприемане в социалната среда, често е придружена от хранителни разстройства – обикновено Дисморфия, Анорексия, Булимия; - Сенилна депресия – Обикновено в старческа възраст, мисли за смъртта, меланхолия и чуство за неизбежност и обреченост; - Ангедонична депресия – Съществува наслаждаване на депресията и депресивните симптоми; - Инволутивна депресия – Съществуват налудности за обедняване, самообвине...